Concentreer je op je ademhaling

Adem langzaam en diep in door je neus en adem uit door je mond.  Deze techniek helpt om kalm te blijven en de reactie van je lichaam op de kou te reguleren.  Van nature heeft je lichaam de neiging om te verkrampen.  Je lichaam verbruikt veel energie om het weer warm te krijgen.  De bloedvaten vernauwen zich en er stroomt minder bloed naar de bloedvaten onder je huid en naar de ledematen.  Door diep en rustig te ademen, verminder je de natuurlijke stressreactie van je lichaam.  Hierdoor kan je de kou beter verdragen en helpt het om beter te kunnen ontspannen.

Een paar minuutjes

Verleng de dompeltijd geleidelijk naarmate je meer gewend raakt aan de kou.  Maar we raden je aan om de eerste paar sessies kort te houden, niet langer dan 2 minuten.  Deze duur is voldoende om de voordelen van koudetherapie te ervaren zonder je lichaam te overweldigen.

Sla de sauna een keertje over.

Je kan perfect een ijsbad nemen zonder het gebruik van de sauna.  Veel mensen combineren een ijsbad graag met een sauna, maar dit kan de voordelen van koudetherapie teniet doen.  De positieve effecten ontstaan niet alleen tijdens het koude water, maar ook tijdens het natuurlijk opwarmen erna.  Dit opwarmingsproces, ook wel thermogenese genoemd, duurt doorgaans zo’n twintig tot dertig minuten.  Tijdens dit proces geven je bijnieren ‘catecholamines’ af.  Deze zorgen voor een verhoogde stofwisseling en warmteproductie.  Versnel je het opwarmingsproces met de sauna, jacuzzi of een warme douche, dan kan het zijn dat je bijnieren de gezonde stofjes niet meer afgeeft.

Langzaam, ook in de omgekeerde volgorde.  Is je tijd om?  Kom dan langzaam en voorzichtig uit het ijsbad. Trek dus niet onmiddellijk een spurtje naar de eerste de beste sauna, warme douche of jacuzzi.  Zoals hierboven vermeld doet dit het effect van een ijsbad teniet.  Te snel uit een ijsbad komen kan ook duizeligheid of een licht gevoel in je hoofd veroorzaken.

Droog je af met een handdoek en trek droge kleding aan.  Je kan je lichaam beter op natuurlijke wijze opwarmen.  

Tip: je kan lichte oefeningen doen of stretchen om de bloedsomloop en warmte te bevorderen.

Wees consistent

Wat geldt voor saunabezoekjes, geldt ook voor ijsbaden.  Bouw langzaam op over meerdere verschillende sessies doorheen de week.  Voor een goed resultaat streef je er best naar om 2 tot 3 keer per week een koude duik in je routine op te nemen.  Naarmate je je maar comfortabel voelt, kan je experimenteren met koudere temperaturen en/of langere periodes.