3. Rek en strek voor spierherstel

Na een koud dompelbad zijn je spieren vaak gespannen door de kou. Dit is een goed moment om lichte stretchoefeningen te doen, omdat het je spieren helpt om weer soepel te worden. De verhoogde bloedcirculatie na een koud bad bevordert ook het herstel, en rekken helpt om eventuele stijfheid tegen te gaan.

Wat je kunt doen:

• Doe dynamische stretches, zoals lunges of beenzwaaien, om je bloedsomloop te stimuleren.  Gebrek aan inspiratie of weet je niet hoe je deze best uitvoert?  Op internet vind je tal van voorbeelden.
• Concentreer je op de spieren die het meest belast zijn, bijvoorbeeld na een training.  Let op je ademhaling tijdens het rekken om spanning in je lichaam verder los te laten.

4. Eet een herstellende maaltijd of snack

Na een dompelbad, vooral na een intense training of fysieke inspanning, heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om zich te herstellen. Koude therapie kan je metabolisme tijdelijk verhogen, waardoor je sneller energie verbrandt. Een herstellende maaltijd of snack kan helpen om je energievoorraden aan te vullen.  En neen, we hebben het hier niet over de borrelhapjes of snacks van bij de frituur. 🙂 

Wat je kunt doen:

• Kies voor een eiwitrijke snack zoals een proteïneshake, noten of yoghurt.
• Combineer dit met gezonde koolhydraten zoals fruit of volkoren granen om je energieniveau aan te vullen.
• Vergeet gezonde vetten niet, zoals avocado of notenboter, die je herstel ondersteunen.

5. Rust en ontspanning

Een dompelbad is niet alleen fysiek intens, maar kan ook mentaal uitdagend zijn. Het is daarom belangrijk om na het bad tijd te nemen om te ontspannen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en je geest om de ervaring te verwerken. Rust helpt je lichaam om optimaal te profiteren van de voordelen van koude therapie, zoals verminderde ontsteking en verbeterde bloedcirculatie.

Wat je kunt doen:

• Mediteer of doe ademhalingsoefeningen om je lichaam en geest tot rust te brengen.
• Neem een pauze om te relaxen met een boek of luister naar rustige muziek.
• Geef je lichaam voldoende rust door eventueel een korte powernap te doen of gewoon te ontspannen.

6. Beweeg lichtjes voor extra bloedsomloop

Hoewel rust belangrijk is, kan lichte beweging ook helpen om je bloedsomloop te stimuleren en de voordelen van je dompelbad te verlengen. Door langzaam en rustig te bewegen, kunnen je spieren beter herstellen en voorkom je dat je stijf wordt door de kou.

Wat je kunt doen:

• Maak een korte wandeling buiten of binnen.
• Doe lichte yoga-oefeningen of stretchings.
• Probeer actief herstel, zoals een rustige fietssessie of zwemmen in warmer water.

7. Luister naar je lichaam

Een dompelbad kan zowel verfrissend als intens zijn. Het is belangrijk om te luisteren naar de signalen van je lichaam na het bad. Voel je je vermoeid? Dan is het tijd om te rusten. Heb je energie? Maak dan gebruik van dat frisse gevoel. Te veel van het goede kan je herstel echter belemmeren, dus overdrijf het niet.

Wat je kunt doen:

• Als je je duizelig of extreem vermoeid voelt, neem extra rust.
• Voel je je energiek, gebruik dat om je dag positief voort te zetten, maar vermijd intensieve activiteiten direct na het bad.
• Zorg ervoor dat je goed naar je lichaam blijft luisteren en niet over je grenzen gaat.
• Maak je je ergens zorgen over, ervaar je klachten, …. Raadpleeg dan steeds je huisarts.